Revisado em 10 de jun. de 2026
Quantas calorias tem um pote de iogurte?
Resposta rápida
Um pote de iogurte natural, estimado em 170 g, tem cerca de 87 kcal, 7 g de proteína, 3,2 g de carboidratos e 5,1 g de gorduras pela TACO.
Na mesma porção, o iogurte natural desnatado fica perto de 70 kcal e o iogurte sabor morango fica perto de 119 kcal. Para uma marca, versão proteica, grega, zero ou com calda, o rótulo oficial deve prevalecer. [ 1 ]
Em resumo
1 pote natural
cerca de 87 kcal em 170 g de iogurte natural. [ 1 ]
100 g de iogurte natural
51 kcal, 4,1 g de proteína, 1,9 g de carboidratos e 3 g de gorduras. [ 1 ]
Sabor e versão mudam
em 170 g, o natural desnatado fica perto de 70 kcal, enquanto o sabor morango fica perto de 119 kcal pela TACO. [ 1 ]
87
kcal
- Proteínas 46% · 7,0 g
- Gorduras 33% · 5,1 g
- Carboidratos 21% · 3,2 g
Referente a: 1 pote de iogurte natural (170 g)
Fonte: TACO. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos
Por quantidade
| Porção | Peso | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g de iogurte natural | 100 g | 51 kcal | 4,1 g | 1,9 g | 3 g |
| 1 pote de iogurte natural | 170 g | 87 kcal | 7 g | 3,2 g | 5,1 g |
| 1 tigela de iogurte natural | 200 g | 102 kcal | 8,2 g | 3,8 g | 6 g |
| 1 pote de iogurte natural desnatado | 170 g | 70 kcal | 6,5 g | 9,9 g | 0,5 g |
| 1 pote de iogurte sabor morango | 170 g | 119 kcal | 4,6 g | 16,5 g | 3,9 g |
| 1 pote de iogurte sabor abacaxi | 170 g | 119 kcal | 3,1 g | 23,8 g | 1 g |
| 1 pote de iogurte sabor pêssego | 170 g | 116 kcal | 4,3 g | 16 g | 3,9 g |
A tabela usa itens de iogurte da TACO e considera 170 g como pote de referência. Potes de 90 g, 100 g, 130 g, 160 g, 170 g ou 200 g devem ser ajustados pelo peso real indicado na embalagem. [ 1 ]
Variações
Iogurte natural [ 1 ]
É a referência principal deste post para iogurte simples, sem granola, mel, frutas, açúcar, calda ou cobertura somados.
100 g
51 kcal
1 pote
87 kcal
Proteína
7 g
Carbs.
3,2 g
Gorduras
5,1 g
Fonte
TACO, iogurte natural [ 1 ]
Iogurte natural desnatado [ 1 ]
Serve para comparar uma versão com menos gordura. Marcas específicas ainda podem variar em carboidratos, proteína e aditivos.
100 g
41 kcal
1 pote
70 kcal
Proteína
6,5 g
Carbs.
9,9 g
Gorduras
0,5 g
Fonte
TACO, iogurte natural desnatado [ 1 ]
Iogurte sabor morango [ 1 ]
Representa uma versão saborizada comum. Açúcar, polpa, calda e formulação da marca podem mudar o valor real.
100 g
70 kcal
1 pote
119 kcal
Proteína
4,6 g
Carbs.
16,5 g
Gorduras
3,9 g
Fonte
TACO, iogurte sabor morango [ 1 ]
Iogurte sabor abacaxi [ 1 ]
Ajuda a mostrar que iogurtes com sabor não são todos iguais. Use o rótulo quando a consulta for por um produto específico.
100 g
70 kcal
1 pote
119 kcal
Proteína
3,1 g
Carbs.
23,8 g
Gorduras
1 g
Fonte
TACO, iogurte sabor abacaxi [ 1 ]
Iogurte sabor pêssego [ 1 ]
Outra comparação de iogurte saborizado disponível na TACO, útil para estimar potes comuns sem marca definida.
100 g
68 kcal
1 pote
116 kcal
Proteína
4,3 g
Carbs.
16 g
Gorduras
3,9 g
Fonte
TACO, iogurte sabor pêssego [ 1 ]
Por que muda
Tamanho do pote
A resposta principal usa 170 g. Muitos potes individuais têm outro peso, então a forma mais consistente é comparar pelo valor por 100 g ou pelo peso da embalagem.
Natural, desnatado ou saborizado
Iogurte natural, natural desnatado e iogurte com sabor podem mudar bastante em carboidratos, gorduras e calorias. A versão saborizada costuma depender mais de açúcar, polpa e formulação.
Marcas e versões especiais
Iogurte grego, proteico, zero, sem lactose, com calda ou com pedaços de fruta não deve ser tratado automaticamente como o iogurte natural simples. Para esses casos, use a tabela nutricional oficial.
Acompanhamentos
Granola, aveia, mel, frutas, geleia, castanhas, whey e cereais entram como ingredientes extras. Eles não fazem parte do valor do pote puro.
Como usar
Comece pelo peso do pote
Para uma estimativa rápida, use cerca de 87 kcal para um pote de 170 g de iogurte natural. Se o pote tiver outro peso, ajuste proporcionalmente.
Compare versões por 100 g
Quando duas marcas parecem parecidas, olhar a tabela por 100 g facilita comparar natural, desnatado, saborizado, grego e proteico sem depender do tamanho da embalagem.
Some coberturas à parte
Se o iogurte vira uma tigela com granola, fruta, mel ou pasta de amendoim, registre o iogurte e depois some cada complemento pela quantidade usada.
Trate como estimativa educativa
Os valores ajudam a registrar alimentos e porções no dia a dia, mas variam por marca, preparo e tamanho. Eles não substituem orientação profissional.
Perguntas
Quantas calorias tem um pote de iogurte natural?
Um pote de iogurte natural estimado em 170 g tem cerca de 87 kcal, 7 g de proteína, 3,2 g de carboidratos e 5,1 g de gorduras pela TACO. [ 1 ]
Quantas calorias tem 100 g de iogurte natural?
Cem gramas de iogurte natural têm aproximadamente 51 kcal, 4,1 g de proteína, 1,9 g de carboidratos e 3 g de gorduras. [ 1 ]
Iogurte natural desnatado tem menos calorias?
Na referência da TACO, sim. Um pote de 170 g de iogurte natural desnatado fica perto de 70 kcal, contra cerca de 87 kcal no iogurte natural usado como base. [ 1 ]
Iogurte de morango tem quantas calorias?
Um pote de 170 g de iogurte sabor morango fica perto de 119 kcal pela TACO. O valor real pode variar por marca, açúcar, polpa e tamanho do pote. [ 1 ]
Iogurte grego entra nessa mesma conta?
Não automaticamente. Iogurte grego, proteico, zero, com calda ou de marca específica pode ter composição bem diferente. Nesses casos, prefira o rótulo oficial do produto.
Iogurte com granola entra nessa conta?
Não. A conta principal é só do iogurte. Para iogurte com granola, fruta, mel, aveia ou castanhas, some cada ingrediente separado pela quantidade usada.
Fontes e método
Como calculamos
- Os valores nutricionais foram calculados a partir dos itens de iogurte natural, iogurte natural desnatado e iogurtes saborizados da TACO.
- A porção principal usa 170 g como pote individual de referência.
- A linha de 100 g ajuda a ajustar potes menores ou maiores e a comparar marcas.
- Iogurtes gregos, proteicos, zero, sem lactose, com calda ou de marca específica devem priorizar o rótulo oficial quando disponível.
- Granola, aveia, mel, frutas, castanhas e outros complementos não entram na conta do iogurte puro.
- Valores arredondados facilitam leitura e devem ser tratados como estimativas para uso educativo.
Referências
- [1] TACO . Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/UNICAMP.
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Pesquise calorias e macros por 100 g ou pela quantidade informada.
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