Revisado em 03 de jun. de 2026
Quantas calorias tem um copo de leite?
Resposta rápida
Um copo de leite integral, estimado em 200 ml, tem cerca de 122 kcal, 6,4 g de proteína, 9,4 g de carboidratos e 6,6 g de gorduras. Em 100 ml, a referência fica em 61 kcal.
Com leite desnatado na mesma porção, o copo fica perto de 70 kcal. [ 1 ]
Em resumo
1 copo integral
cerca de 122 kcal em 200 ml de leite de vaca integral. [ 1 ]
100 ml
61 kcal, 3,2 g de proteína, 4,7 g de carboidratos e 3,3 g de gorduras no leite integral. [ 1 ]
Desnatado reduz gordura
um copo de 200 ml de leite desnatado fica perto de 70 kcal e 0,2 g de gorduras. [ 1 ]
122
kcal
- Proteínas 29% · 6,4 g
- Gorduras 29% · 6,6 g
- Carboidratos 42% · 9,4 g
Referente a: 1 copo de leite integral (200 ml)
Fonte: TACO. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos
Por quantidade
| Porção | Peso | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 ml de leite integral | 100 g | 61 kcal | 3,2 g | 4,7 g | 3,3 g |
| 1 copo pequeno de leite integral | 150 g | 92 kcal | 4,8 g | 7,1 g | 4,9 g |
| 1 copo de leite integral | 200 g | 122 kcal | 6,4 g | 9,4 g | 6,6 g |
| 1 xícara de leite integral | 240 g | 146 kcal | 7,7 g | 11,3 g | 7,9 g |
| 1 copo de leite desnatado | 200 g | 70 kcal | 6,8 g | 9,8 g | 0,2 g |
| 1 copo de leite achocolatado | 200 g | 166 kcal | 4,2 g | 28,4 g | 4,4 g |
A tabela usa itens da TACO e aproxima 1 ml de leite como 1 g para facilitar a consulta. O valor não inclui açúcar, café, achocolatado em pó, leite em pó, vitaminas, mingaus ou receitas. [ 1 ]
Variações
Leite integral [ 1 ]
É a referência principal deste post para contar um copo de leite comum, sem açúcar, café, achocolatado ou outros ingredientes.
100 g
61 kcal
1 copo
122 kcal
Proteína
6,4 g
Carbs.
9,4 g
Gorduras
6,6 g
Fonte
TACO, leite de vaca integral [ 1 ]
Leite desnatado [ 1 ]
Tem bem menos gordura que o integral. A proteína e os carboidratos ficam próximos, mas as calorias caem.
100 g
35 kcal
1 copo
70 kcal
Proteína
6,8 g
Carbs.
9,8 g
Gorduras
0,2 g
Fonte
TACO, leite de vaca desnatado UHT [ 1 ]
Leite achocolatado [ 1 ]
Serve para mostrar a diferença quando entram chocolate e açúcar. Para marcas específicas, o rótulo oficial é a melhor referência.
100 g
83 kcal
1 copo
166 kcal
Proteína
4,2 g
Carbs.
28,4 g
Gorduras
4,4 g
Fonte
TACO, leite de vaca achocolatado [ 1 ]
Leite de cabra [ 1 ]
É uma comparação útil para quem pesquisa outro tipo de leite animal. O valor final também depende da marca e do processamento.
100 g
66 kcal
1 copo
132 kcal
Proteína
6,2 g
Carbs.
10,4 g
Gorduras
7,6 g
Fonte
TACO, leite de cabra [ 1 ]
Por que muda
Tipo de leite
Leite integral, semidesnatado, desnatado, achocolatado, em pó e bebidas de marca podem ter composições diferentes. O teor de gordura é um dos pontos que mais muda as calorias.
Tamanho do copo
Este post usa 200 ml como copo de referência. Um copo menor, uma xícara cheia ou um copo grande muda a conta proporcionalmente.
Açúcar e misturas
Açúcar, achocolatado em pó, café, frutas, aveia, mel, whey, cereais e vitaminas entram como ingredientes extras, não dentro da conta do leite puro.
Marca e processamento
Produtos UHT, pasteurizados, sem lactose ou enriquecidos podem variar. Quando você quer contar uma embalagem específica, o rótulo oficial deve prevalecer.
Como usar
Use o copo como estimativa rápida
Para uma consulta simples, conte cerca de 122 kcal em um copo de 200 ml de leite integral sem acréscimos.
Ajuste pelo volume
Se a porção for uma xícara de 240 ml, a estimativa do leite integral sobe para perto de 146 kcal. Se for um copo pequeno de 150 ml, fica perto de 92 kcal.
Compare versões por 100 ml
Olhar o valor por 100 ml ajuda a comparar integral, desnatado, sem lactose, achocolatado ou marcas diferentes sem depender do tamanho da embalagem.
Trate como referência educativa
Os valores ajudam a registrar alimentos e porções no dia a dia, mas variam por produto e não substituem orientação profissional.
Perguntas
Quantas calorias tem um copo de leite integral?
Um copo de leite integral estimado em 200 ml tem cerca de 122 kcal, 6,4 g de proteína, 9,4 g de carboidratos e 6,6 g de gorduras. [ 1 ]
Quantas calorias tem 100 ml de leite?
Cem mililitros de leite integral têm aproximadamente 61 kcal. A mesma quantidade de leite desnatado tende a ter menos calorias porque tem menos gordura. [ 1 ]
Leite desnatado tem menos calorias?
Sim. Na referência da TACO, um copo de 200 ml de leite desnatado tem cerca de 70 kcal, contra cerca de 122 kcal no leite integral. [ 1 ]
Leite achocolatado tem as mesmas calorias do leite comum?
Não. Um copo de 200 ml de leite achocolatado da TACO fica perto de 166 kcal, mais do que o leite integral simples usado como base neste post. [ 1 ]
Leite de cabra entra nessa mesma conta?
Não exatamente. Um copo de 200 ml de leite de cabra fica perto de 132 kcal pela TACO. Use como comparação, não como substituto automático do leite de vaca. [ 1 ]
Fontes e método
Como calculamos
- A resposta principal usa leite de vaca integral da TACO.
- A porção base considera 200 ml como 1 copo e aproxima líquidos em ml como gramas para compatibilidade com os dados por 100 g.
- Leite desnatado, leite achocolatado e leite de cabra usam itens separados da TACO para comparação.
- Leite em pó, bebidas vegetais, produtos de marca, vitaminas, cafés com leite e receitas não foram estimados sem rótulo ou composição específica.
- Açúcar, café, achocolatado em pó, cereais e outros acréscimos devem ser somados separadamente.
- Valores arredondados facilitam leitura e devem ser tratados como estimativas para uso educativo.
Referências
- [1] TACO . Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/UNICAMP.
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