Revisado em 05 de jun. de 2026
Quantas calorias tem uma colher de sopa de aveia?
Resposta rápida
Uma colher de sopa de aveia em flocos crua, estimada em 10 g, tem cerca de 39 kcal, 1,4 g de proteína, 6,7 g de carboidratos e 0,9 g de gorduras pela TACO.
Em 100 g, a aveia em flocos crua tem 394 kcal. Se ela entrar em mingau, vitamina ou iogurte, conte a aveia seca e some leite, frutas, mel, açúcar ou outros ingredientes separadamente. [ 1 ]
Em resumo
1 colher de sopa
cerca de 39 kcal em 10 g de aveia em flocos crua. [ 1 ]
3 colheres de sopa
aproximadamente 118 kcal em 30 g, uma porção prática para mingau, vitamina ou iogurte. [ 1 ]
100 g
394 kcal, 13,9 g de proteína, 66,6 g de carboidratos e 8,5 g de gorduras. [ 1 ]
39
kcal
- Proteínas 16% · 1,4 g
- Gorduras 10% · 0,9 g
- Carboidratos 75% · 6,7 g
Referente a: 1 colher de sopa de aveia em flocos crua (10 g)
Fonte: TACO. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos
Por quantidade
| Porção | Peso | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 colher de sopa de aveia | 10 g | 39 kcal | 1,4 g | 6,7 g | 0,9 g |
| 2 colheres de sopa de aveia | 20 g | 79 kcal | 2,8 g | 13,3 g | 1,7 g |
| 3 colheres de sopa de aveia | 30 g | 118 kcal | 4,2 g | 20 g | 2,6 g |
| 40 g de aveia em flocos | 40 g | 158 kcal | 5,6 g | 26,6 g | 3,4 g |
| 100 g de aveia em flocos | 100 g | 394 kcal | 13,9 g | 66,6 g | 8,5 g |
A tabela usa aveia em flocos crua da TACO como base. Água muda volume e peso do mingau, mas não adiciona calorias; leite, açúcar, mel, frutas, iogurte e outros complementos entram na conta separadamente. [ 1 ]
Variações
Aveia em flocos crua [ 1 ]
É a base principal deste post. Use quando medir a aveia seca antes de misturar com leite, água, iogurte ou frutas.
100 g
394 kcal
1 colher de sopa
39 kcal
Proteína
1,4 g
Carbs.
6,7 g
Gorduras
0,9 g
Fonte
TACO, aveia em flocos crua [ 1 ]
Porção para mingau ou vitamina [ 1 ]
Representa 3 colheres de sopa de aveia seca. O líquido e os complementos do preparo precisam ser contados separadamente.
100 g
394 kcal
3 colheres de sopa
118 kcal
Proteína
4,2 g
Carbs.
20 g
Gorduras
2,6 g
Fonte
TACO, aveia em flocos crua [ 1 ]
Porção maior de aveia seca [ 1 ]
Serve para quem usa uma quantidade mais cheia em receitas, iogurtes ou vitaminas. Ajuste pelo peso real quando possível.
100 g
394 kcal
40 g
158 kcal
Proteína
5,6 g
Carbs.
26,6 g
Gorduras
3,4 g
Fonte
TACO, aveia em flocos crua [ 1 ]
Por que muda
Colher rasa ou cheia
A porção de 10 g é uma referência prática para 1 colher de sopa. Colheres muito cheias podem passar disso e aumentar a estimativa.
Aveia seca ou receita pronta
A resposta principal considera a aveia seca, antes do preparo. Mingau, vitamina, overnight oats e iogurte com aveia misturam outros ingredientes e mudam o total.
Tipo de aveia
Flocos, farelo, farinha e misturas prontas podem ter valores diferentes. Quando houver rótulo de marca, use a tabela nutricional do produto específico.
Complementos
Leite, banana, maçã, mel, açúcar, pasta de amendoim, granola e achocolatado não fazem parte do valor da aveia simples e devem ser somados à parte.
Como usar
Use 10 g para uma colher
Sem balança, 10 g por colher de sopa é uma estimativa simples para registrar a aveia em flocos seca.
Conte o preparo por partes
Para mingau ou vitamina, registre a quantidade de aveia seca e depois some o leite, fruta, mel, açúcar ou qualquer outro ingrediente usado.
Use 100 g para comparar
O valor por 100 g ajuda a comparar aveia em flocos com farinha, farelo, granola ou misturas prontas, desde que a fonte de cada produto seja equivalente.
Trate como estimativa educativa
Os valores ajudam a consultar e registrar porções, mas variam por marca, medida usada e preparo. Eles não substituem orientação profissional.
Perguntas
Uma colher de sopa de aveia tem quantas calorias?
Uma colher de sopa de aveia em flocos crua, estimada em 10 g, tem cerca de 39 kcal pela TACO. Colheres muito cheias podem pesar mais. [ 1 ]
100 g de aveia tem quantas calorias?
Cem gramas de aveia em flocos crua têm cerca de 394 kcal, 13,9 g de proteína, 66,6 g de carboidratos e 8,5 g de gorduras. [ 1 ]
Três colheres de sopa de aveia têm quantas calorias?
Três colheres de sopa, estimadas em 30 g de aveia em flocos crua, têm cerca de 118 kcal. Use o peso real se a colher estiver muito cheia. [ 1 ]
Aveia com leite tem as mesmas calorias?
Não. A referência deste post é aveia seca. Quando entra leite, iogurte, fruta, mel, açúcar ou pasta de amendoim, cada ingrediente precisa ser somado à parte. [ 1 ]
Farelo de aveia e aveia em flocos têm o mesmo valor?
Não necessariamente. Este post usa aveia em flocos crua da TACO. Farelo, farinha de aveia e misturas prontas podem ter composição diferente, então o ideal é consultar a tabela do produto usado. [ 1 ]
Quanto dá uma porção de 40 g de aveia?
Uma porção de 40 g de aveia em flocos crua fica perto de 158 kcal, 5,6 g de proteína, 26,6 g de carboidratos e 3,4 g de gorduras. [ 1 ]
Fontes e método
Como calculamos
- Os valores nutricionais foram calculados a partir do item aveia em flocos crua da TACO.
- A porção principal considera 10 g para 1 colher de sopa de aveia seca.
- A porção de 30 g representa 3 colheres de sopa e funciona como referência prática para preparos como mingau, vitamina ou iogurte com aveia.
- A água do preparo não adiciona calorias, mas altera o peso final da receita; por isso a conta deve partir da aveia seca e dos ingredientes adicionados.
- Valores arredondados facilitam leitura e devem ser tratados como estimativas para uso educativo.
Referências
- [1] TACO . Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/UNICAMP.
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