Revisado em 08 de jun. de 2026
Quantas calorias tem uma fatia de pão integral?
Resposta rápida
Uma fatia de pão de forma integral, estimada em 25 g, tem cerca de 63 kcal, 2,4 g de proteína, 12,5 g de carboidratos e 0,9 g de gorduras pela TACO.
Duas fatias, com 50 g no total, ficam perto de 127 kcal. Esse valor é uma referência para pão integral de forma: marcas, espessura da fatia, sementes, açúcar, manteiga, requeijão e recheios mudam a conta. [ 1 ]
Em resumo
1 fatia
cerca de 63 kcal em 25 g de pão de forma integral. [ 1 ]
2 fatias
aproximadamente 127 kcal em 50 g, uma porção comum para sanduíche simples. [ 1 ]
100 g
253 kcal, 9,4 g de proteína, 49,9 g de carboidratos e 3,7 g de gorduras. [ 1 ]
63
kcal
- Proteínas 15% · 2,4 g
- Gorduras 6% · 0,9 g
- Carboidratos 79% · 12,5 g
Referente a: 1 fatia de pão de forma integral (25 g)
Fonte: TACO. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos
Por quantidade
| Porção | Peso | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 fatia fina de pão integral | 20 g | 51 kcal | 1,9 g | 10 g | 0,7 g |
| 1 fatia de pão integral | 25 g | 63 kcal | 2,4 g | 12,5 g | 0,9 g |
| 2 fatias de pão integral | 50 g | 127 kcal | 4,7 g | 25 g | 1,9 g |
| 3 fatias de pão integral | 75 g | 190 kcal | 7,1 g | 37,4 g | 2,8 g |
| 100 g de pão integral | 100 g | 253 kcal | 9,4 g | 49,9 g | 3,7 g |
| 1 pão francês médio para comparação | 50 g | 150 kcal | 4 g | 29,3 g | 1,6 g |
A tabela usa pão de trigo de forma integral da TACO como base. Não inclui manteiga, requeijão, queijo, frios, geleia, ovo, pasta de amendoim, sementes extras ou produtos de marca. [ 1 ]
Variações
Pão de forma integral [ 1 ]
É a referência principal deste post para pão integral fatiado comum. Use o peso real quando a fatia for maior, menor ou de uma marca específica.
100 g
253 kcal
1 fatia
63 kcal
Proteína
2,4 g
Carbs.
12,5 g
Gorduras
0,9 g
Fonte
TACO, pão de trigo de forma integral [ 1 ]
Pão francês [ 1 ]
Comparação útil para café da manhã e lanche. A unidade média de pão francês costuma ter outro formato e outro peso de porção.
100 g
300 kcal
1 pão
150 kcal
Proteína
4 g
Carbs.
29,3 g
Gorduras
1,6 g
Fonte
TACO, pão de trigo francês [ 1 ]
Pão de trigo sovado [ 1 ]
Serve como aproximação de pães macios de trigo, como pão de leite, quando não houver rótulo específico.
100 g
311 kcal
50 g
156 kcal
Proteína
4,2 g
Carbs.
30,8 g
Gorduras
1,4 g
Fonte
TACO, pão de trigo sovado [ 1 ]
Pão de aveia de forma [ 1 ]
Outra referência de pão de forma disponível no catálogo. Ajuda a lembrar que integral, aveia, multigrãos e marcas diferentes não são a mesma coisa.
100 g
343 kcal
2 fatias
172 kcal
Proteína
6,2 g
Carbs.
29,8 g
Gorduras
2,9 g
Fonte
TACO, pão de aveia de forma [ 1 ]
Por que muda
Peso da fatia
Uma fatia fina de 20 g fica perto de 51 kcal, enquanto uma fatia de 25 g fica perto de 63 kcal. Se a fatia for grossa, o total sobe junto com o peso.
Marca e receita
Pão integral de mercado pode ter farinha integral em proporções diferentes, açúcar, óleo, sementes, grãos, fibras adicionadas ou massa mais úmida. Para produto específico, o rótulo oficial é a melhor referência.
Integral não é uma medida única
Pão 100% integral, multigrãos, pão de aveia, pão artesanal e pão de forma comum podem ter valores diferentes mesmo quando parecem parecidos no prato.
Recheios e acompanhamentos
Manteiga, requeijão, queijo, presunto, ovo, geleia, pasta de amendoim e patês entram como alimentos separados na contagem.
Como usar
Comece pela fatia
Para uma consulta rápida, use cerca de 63 kcal em 1 fatia de 25 g e cerca de 127 kcal em 2 fatias de 50 g.
Compare por 100 g
Cem gramas de pão integral têm cerca de 253 kcal pela TACO. Essa medida ajuda a comparar marcas, mas a porção real costuma ser uma ou duas fatias.
Leia o rótulo quando houver embalagem
Se você está contando um pão integral de marca, use a tabela nutricional da embalagem para confirmar calorias por fatia e porção declarada.
Some o recheio à parte
Sanduíche de pão integral com ovo, queijo, frios, pasta ou manteiga deixa de ser apenas pão. Registre cada item pela quantidade usada.
Trate como estimativa educativa
Os valores ajudam a consultar e registrar porções, mas variam por marca, receita e tamanho. Eles não substituem orientação profissional.
Perguntas
Quantas calorias tem uma fatia de pão integral?
Uma fatia de pão de forma integral, estimada em 25 g, tem cerca de 63 kcal, 2,4 g de proteína, 12,5 g de carboidratos e 0,9 g de gorduras pela TACO. [ 1 ]
Quantas calorias tem 2 fatias de pão integral?
Duas fatias de pão integral, estimadas em 50 g, têm cerca de 127 kcal, 4,7 g de proteína, 25 g de carboidratos e 1,9 g de gorduras. [ 1 ]
Quantas calorias tem 100 g de pão integral?
Cem gramas de pão de trigo de forma integral têm aproximadamente 253 kcal, 9,4 g de proteína, 49,9 g de carboidratos e 3,7 g de gorduras, segundo a TACO. [ 1 ]
Pão integral tem menos calorias que pão francês?
Por 100 g, a TACO registra cerca de 253 kcal no pão integral de forma e 300 kcal no pão francês. Na prática, compare também o peso: 2 fatias de pão integral de 50 g ficam perto de 127 kcal, enquanto 1 pão francês médio de 50 g fica perto de 150 kcal. [ 1 ]
Pão integral de marca muda muito?
Pode mudar. Algumas marcas têm fatias maiores, mais sementes, açúcar, óleo ou fibras adicionadas. Para embalagem específica, use a tabela nutricional oficial do produto.
Pão integral com ovo, queijo ou manteiga entra nessa conta?
Não. A conta principal cobre apenas o pão integral puro. Ovo, queijo, manteiga, requeijão, frios, geleia e pastas devem ser somados separadamente.
Pão integral e pão de aveia têm calorias parecidas?
Na comparação de 50 g, o pão integral fica perto de 127 kcal, enquanto o pão de aveia de forma fica perto de 172 kcal pela TACO. A diferença real depende da receita e da marca. [ 1 ]
Pão integral e pão de leite têm a mesma quantidade de calorias?
Não exatamente. Em 50 g, o pão integral fica perto de 127 kcal, enquanto a base de pão de trigo sovado usada para estimar pão de leite fica perto de 156 kcal pela TACO. [ 1 ]
Fontes e método
Como calculamos
- Os valores nutricionais foram calculados a partir do item pão de trigo de forma integral da TACO.
- A resposta principal usa 25 g como fatia prática de pão integral de forma.
- Duas fatias foram calculadas como 50 g e três fatias como 75 g, proporcionalmente ao valor por 100 g.
- Pão francês, pão de trigo sovado e pão de aveia de forma aparecem apenas como comparações com itens separados da TACO.
- Marcas, versões artesanais, sementes extras, recheios, manteiga e acompanhamentos não entram na conta do pão puro.
- Valores arredondados facilitam a leitura e devem ser tratados como estimativas para uso educativo.
Referências
- [1] TACO . Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/UNICAMP.
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Use quando o pão integral fizer parte de um sanduíche com ovo.