Revisado em 31 de mai. de 2026
Quantas calorias tem uma laranja?
Resposta rápida
Uma laranja pêra média, estimada em 180 g de parte comestível, tem cerca de 67 kcal, 1,8 g de proteína, 16 g de carboidratos e 0,2 g de gorduras.
Cem gramas de laranja pêra crua têm 37 kcal; já um copo de 200 ml de suco de laranja pêra, estimado aqui como 200 g, fica perto de 66 kcal. [ 1 ]
Em resumo
1 laranja média
cerca de 67 kcal, usando 180 g de parte comestível de laranja pêra crua como referência prática. [ 1 ]
100 g de laranja
37 kcal, 1 g de proteína, 8,9 g de carboidratos e 0,1 g de gorduras. [ 1 ]
Suco não é a mesma porção
200 ml de suco de laranja pêra foram estimados como 200 g e ficam perto de 66 kcal; rendimento e tamanho das frutas variam. [ 1 ]
67
kcal
- Proteínas 10% · 1,8 g
- Gorduras 1% · 0,2 g
- Carboidratos 89% · 16,0 g
Referente a: 1 laranja pêra média, parte comestível (180 g)
Fonte: TACO. Tabela Brasileira de Composição de Alimentos
Por quantidade
| Porção | Peso | Calorias | Proteína | Carboidratos | Gorduras |
|---|---|---|---|---|---|
| 100 g de laranja pêra crua | 100 g | 37 kcal | 1 g | 8,9 g | 0,1 g |
| 1 laranja média, parte comestível | 180 g | 67 kcal | 1,8 g | 16 g | 0,2 g |
| 200 ml de suco de laranja pêra | 200 g | 66 kcal | 1,4 g | 15,2 g | 0,2 g |
A tabela usa laranja pêra crua da TACO para a fruta inteira e laranja pêra suco da TACO para o copo de suco. A unidade média foi estimada em 180 g de parte comestível; os 200 ml de suco foram tratados como 200 g para uma estimativa prática. [ 1 ]
Variações
Laranja pêra crua [ 1 ]
É a referência principal deste post para estimar a fruta inteira pela parte comestível, sem casca.
100 g
37 kcal
1 unidade média
67 kcal
Proteína
1,8 g
Carbs.
16 g
Gorduras
0,2 g
Fonte
TACO, laranja pêra crua [ 1 ]
Suco de laranja pêra [ 1 ]
Serve para comparar o suco com a fruta inteira. O valor é para o suco simples da TACO, sem açúcar adicionado.
100 g
33 kcal
200 ml
66 kcal
Proteína
1,4 g
Carbs.
15,2 g
Gorduras
0,2 g
Fonte
TACO, laranja pêra suco; 200 ml estimados como 200 g para cálculo prático [ 1 ]
Por que muda
Tamanho da laranja
Uma laranja pequena, média ou grande pode ter pesos bem diferentes depois de descascar. A referência de 180 g ajuda a responder rápido, mas o valor por 100 g é melhor para ajustar pela fruta real.
Parte comestível
A conta da fruta considera a parte que normalmente é comida, sem casca. Se você pesar a laranja inteira com casca, o número pode não representar a porção consumida.
Suco e rendimento
O suco concentra o que foi espremido e depende do tamanho, da variedade e do rendimento das frutas. Um copo pode usar uma ou mais laranjas, então 200 ml não equivalem automaticamente a uma unidade média.
Açúcar e misturas
O valor do suco neste post é para suco de laranja pêra simples. Açúcar, mel, leite, outras frutas ou preparos prontos devem ser somados separadamente.
Como usar
Use 100 g para adaptar
Se a laranja for menor ou maior que 180 g de parte comestível, pese a fruta descascada e ajuste pela referência de 100 g.
Não troque fruta por suco automaticamente
Fruta inteira e suco aparecem separados porque a porção, o rendimento e a quantidade de frutas usadas no copo podem mudar bastante.
Conte adicionais à parte
A fruta pura e o suco simples são a base. Açúcar, adoçantes calóricos, outras frutas, bebidas ou acompanhamentos entram como itens separados quando forem usados.
Trate como estimativa educativa
Os números ajudam a registrar a refeição, mas não definem uma recomendação individual nem substituem orientação profissional.
Perguntas
Quantas calorias tem uma laranja média?
Uma laranja pêra média, estimada em 180 g de parte comestível, tem cerca de 67 kcal. Se a fruta for menor ou maior, ajuste pelo peso descascado. [ 1 ]
Quantas calorias tem 100 g de laranja?
Cem gramas de laranja pêra crua têm aproximadamente 37 kcal, 1 g de proteína, 8,9 g de carboidratos e 0,1 g de gorduras. [ 1 ]
Suco de laranja tem quantas calorias?
Na TACO, 100 g de suco de laranja pêra têm cerca de 33 kcal. Um copo de 200 ml, estimado como 200 g, fica perto de 66 kcal, sem açúcar adicionado. [ 1 ]
Uma laranja inteira é igual a um copo de suco?
Não necessariamente. O suco depende do rendimento das frutas e do volume servido. Um copo de 200 ml pode usar mais de uma laranja, principalmente se as frutas forem menores ou renderem pouco. [ 1 ]
Laranja com açúcar ou suco adoçado entra nessa conta?
Não. Os valores deste post são para laranja pêra crua e suco simples da TACO. Açúcar, mel ou outras misturas devem ser somados separadamente. [ 1 ]
Fontes e método
Como calculamos
- Os valores nutricionais foram calculados a partir dos itens de laranja pêra crua e laranja pêra suco da TACO.
- A porção principal usa 180 g de parte comestível como referência prática para 1 laranja média.
- O copo de suco usa 200 ml estimados como 200 g para cálculo proporcional a partir do item de suco da TACO.
- O rendimento do suco varia conforme tamanho, variedade e quantidade de frutas espremidas; por isso, fruta inteira e suco são apresentados como bases diferentes.
- Valores arredondados facilitam leitura e devem ser tratados como estimativas para uso educativo.
Referências
- [1] TACO . Tabela Brasileira de Composição de Alimentos, 4ª edição revisada e ampliada, NEPA/UNICAMP.
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